皮脂分泌増加のメカニズム: 皮脂腺は、男性ホルモンの影響を受けて皮脂を分泌します。思春期には、男性ホルモンの分泌が活発になるため、皮脂分泌が増加し、ニキビができやすくなります。

皮脂分泌増加に繋がる要因としては、遺伝的な体質・食生活（脂質の多い食事、高GI食品など）・睡眠不足・ストレス等、様々な要因が考えられます。

過度な洗顔、油分の多すぎるクリームの使用、洗い残しなど、間違ったスキンケアが要因となる場合があります。

女性ホルモンの変動によって、月経前にニキビが悪化することがあります。

ストレスを感じると、コルチゾールなどのホルモンが分泌され、皮脂分泌を促進し、ニキビを悪化させることがあります。

妊娠、出産、更年期など、ホルモンバランスが大きく変化する時期にもニキビができやすくなることがあります。

肌が乾燥すると、かえって皮脂分泌が増加し、毛穴が詰まりやすくなります。また、肌を守るバリア機能が低下し、外部刺激を受けやすくなるため、炎症を起こしやすくなります。

睡眠不足は、成長ホルモンの分泌を抑制し、肌のターンオーバーを遅らせるため、ニキビが悪化しやすくなります。

脂肪分の多い食事や糖分の過剰摂取は、皮脂分泌を増加させ、ニキビを悪化させることがあります。

ストレスは、ホルモンバランスを乱し、皮脂分泌を増加させるだけでなく、免疫力を低下させ、ニキビの炎症を悪化させる可能性があります。

肌を清潔に保って十分に保湿を行うことが大切です。ニキビ・ニキビ跡ができている部分は、肌のターンオーバーが乱れているだけでなく、肌のバリア機能も低下しています。

保湿をするのは、洗顔後すぐがベストです。
化粧水を手のひらに適量出して軽く伸ばしたら、顔の内側から外側に向かって馴染ませます。顔全体につけたら手のひらで顔を包み込むようにして、ハンドプッシュで肌にじっくりと馴染ませましょう。

化粧水が肌に馴染んだら、乳液やクリームで肌が乾燥しないようにフタをしてください。

肌は睡眠中に成長ホルモンをはじめとする重要なホルモンが分泌され、修復・再生が行われます。特に入眠から3時間後は、成長ホルモンが分泌されやすいといわれる時間帯です。

十分な睡眠はメラニンの排出も促進するため、ニキビ跡のシミを悪化させないことにつながるといえるでしょう。

肌は毎日の食事で摂取する栄養から作られています。肌の健康や再生に必要なタンパク質、肌の健康を保つビタミンA・C・E、腸内環境を整えて肌を健康に保つ食物繊維などの栄養素を、できるだけ多く摂取できるように工夫することが大切です。

指には様々な種類の細菌が住み着いています。ニキビを触ることで、これらの細菌がニキビの炎症部分に入り込み、感染症を引き起こす可能性があります。

ニキビを潰したり、強くこすったりすることで、肌に傷がつき、色素沈着を起こしやすくなりますので、必要以上に肌やニキビを触らないことも重要です。

美容皮膚科への相談: 自宅ケアだけでは改善が見られない場合は、美容皮膚科に相談することをおすすめします。

食生活の改善: ビタミンCやコラーゲンを多く含む食品を摂取しましょう。